Egzersizlerden sonuç alabilmek için düzenli bir şekilde devam etmekte büyük fayda var. Egzersizlerin yanı sıra görüntünüzde değişim yaşamak istiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmelisiniz. Yeme alışkanlığını düzenlemeden yaptığınız karın egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirir ancak istediğiniz görünümü kazanamazsınız.
Resimde de görüldüğü üzere yere sırt üstü yatılır. Dikkat edilmesi gereken yere yattığınızda sırtınızın tam olarak yere yapışması bel boşluğu kalmayacak şekilde olmasıdır. Diğer bir önemli husus da başımızı öne doğru eğmeden vücudumuzu yukarı kaldırmaktır. Bu hareketi düzgün yaptığınızda karın kaslarınız sıkılaşacaktır.
Yere sırt üstü yatılır ve görselde görüldüğü gibi dizler kırık olacak şekilde bacaklar yukarı kaldırılır ve az önceki egzersizdeki gibi boynumuzu öne doğru egmeden vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu iki hareketi süper set olarak yani arka arkaya ara vermeden yapabilirsiniz.
Bu egzersizde ise dizlerimizi kırmadan bacakları yukarı kaldırıyoruz ve boynumuzu yine öne doğru eğmeden düz bir şekilde tutarak vücudumuz ile birlikte yukarı doğru kaldırıyoruz. Üst karın kaslarınızı bu 3 hareket ile yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Bu egzersizimizde ise yere sırt üstü yatılır, eller yanda, daha sonrasında ise dizler karna doğru çekilir, ileri doğru uzatılıp tekrar yere koyulmadan dizler karna çekilir.
Lying Legs up
Bu egzersizimiz ile az önceki egzersizimizin arasındaki tek fark dizleri kırmadan bacaklarımızı yukarı doğru kaldırıp indirmektir. Elleri ve vücudumuzun duruşu aynı olmalıdır.
2022 tasarımı hepsi birbirinden güzel lif modellerini sizler için bir araya getirdik. En çok beğeni…
2022 yılına damga vuracak tığ oyası modelleri ile karşınızdayız. 2021'in son çeyreğinde tasarımcılar tarafından takipçileri…
2022 yılında trend olacak iğne oyası modelleri ile karşınızdayız. Tasarımcıları tarafından özenle hazırlanan bu iğne…
İşlerimizin büyük çoğunluğunu internet üzerinden halletiğimiz günümüzde bir çok farklı nedenden dolayı internete erişimde sıkıntılar…
Her işin başlagıç noktasında olduğu gibi iğne oyasınında başlagıcında yapılacak olan belirlemek zor bir iştir.…
Çeyizler için hazırlayabileceğiniz muhteşem bir lif modeli örneği ile karşınızdayız. Yıldız lif modelleri arasında göze…